El lado positivo de hacer resoluciones INTELIGENTES para el Año Nuevo

Millones de nosotros hemos hecho resoluciones grandiosas para el Año Nuevo, como parte de la tradición de superación personal que viene cada enero. Las proclamaciones más comunes incluyen bajar de peso, dejar de fumar, o comer más saludable. Aunque todas estas son grandes aspiraciones, nuestro enfoque necesita mejorar un poco. Establecer nuestras metas de forma más positiva realmente nos puede ayudar a obtener los resultados que tanto añoramos. Por ejemplo, en vez de ponernos de meta bajar de peso, tal vez nos deberíamos enforcar en mejorar nuestros hábitos alimenticios o aumentar nuestras capacidades físicas. Psicológicamente nos encontraríamos en un mejor lugar al pensar en nuestras metas como algo que estamos ganando en vez de algo que estamos perdiendo.

Después de que se haya fijado una meta (en otras palabras, una resolución), aumente su posibilidad de éxito siguiendo este método más inteligente (SMARTER, por sus siglas en inglés).

S-Específico (Specific):
Sea claro acerca de lo que quiere lograr, señalando una meta positiva específica. En vez de decir "Voy a comer mejor", declare específicamente cómo va a mejorar sus hábitos alimenticios. Por ejemplo, "Voy a seguir las instrucciones de MyPlate para aumentar mi consumo de frutas y verduras, seguir medidas de control de porciones, y perder entre una y dos libras semanales”.

M-Medible:
Sus metas deben ser medibles. Usando el ejemplo anterior, usted podría darle seguimiento a la cantidad de porciones que ha consumido para saber si está cumpliendo con su meta.

A-Realizable (Achievable):
Enfóquese en los comportamientos que usted puede controlar. Por ejemplo, usted no puede controlar directamente cuánto peso perderá esta semana, porque podría retener agua un día o estancarse durante una semana. Sin embargo, usted puede controlar los comportamientos que lo llevan a perder peso, tales como establecer una cantidad fija de porciones para consumir o la actividad física que va a realizar. Entonces, en vez de establecer una meta de "perder dos libras esta semana", exprese su meta de manera realista como "esta semana consumiré cinco porciones de frutas y verduras frescas cada día por siete días".

R-Realista:
Yo veo anuncios de publicidad, sobre todo en esta época del año, que prometen formas rápidas de bajar de peso, como por ejemplo "¡Pierda 10 libras en dos semanas!" Este tipo de expectativas poco realistas pueden ser increíblemente devastadoras emocionalmente y sabotear sus metas. Ser realista significa ponerse una meta que sea desafiante pero tampoco abrumadora, para poder experimentar el éxito y aumentar su nivel de confianza en sus habilidades para poder conquistar un desafío aún mayor. Una meta más realista sería enfocarse en perder de una a dos libras semanales.

T- Limitado por el tiempo (Time bound):
Establecer períodos de tiempo específicos con fecha de inicio y finalización le ayudará a comprometerse con una línea de tiempo y evitar empezar de nuevo cada semana.

E-Evaluable:
Es importante reconsiderar sus metas y ver cómo ha progresado. En el ejemplo anterior, ¿ha consumido frutas y verduras todos los días? Y si no, ¿por qué? ¿Hubo algún problema o desafío específico con alguna comida o algún día? Evaluar su propio comportamiento puede ayudarle a planificar para posibles distracciones y aprender cómo tener un plan positivo cuando sucede un contratiempo.

R-Recompensado:
¡¡Celebre sus éxitos!! Reconozca sus avances, recompensando sus logros con premios no comestibles. Es más probable que cumplamos con nuestras metas cuando tenemos recompensas tanto intrínsecas como extrínsecas. Haga una lista de premios. ¡Hasta puede ser divertido colocar los nombres de todos sus premios en un tazón y sacar uno cuando alcanza un objetivo!

¡Establecer una meta positiva y seguir estos pasos para lograrla puede ayudarle a convertir esas resoluciones en una realidad! ¡Les deseamos a todos un feliz y saludable Año Nuevo!